jak zdrowo sie odzywiac

Witam, wraz z początkiem lutego podjęłam decyzję walki z moją wagą, mam 162 cm wzrostu i aktualnie ważę 65 kg. Nie mam określonej wagi ani ilości kg jaką chciałabym zrzucić, chcę po prostu dobrze wyglądać. Postanowiłam zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w [...]

Witam, wraz z początkiem lutego podjęłam decyzję walki z moją wagą, mam 162 cm wzrostu i aktualnie ważę 65 kg. Nie mam określonej wagi ani ilości kg jaką chciałabym zrzucić, chcę po prostu dobrze wyglądać. Postanowiłam zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w [...]

[...] problem. odchudzam sie od 2 tygodni, myślałam że dieta 1000kcal jest ok, ale po przeczytaniu tego forum i innego i jeszcze wieeeelu innych :) dowiedziałam się wkońcu jak powinno sie odżywiac. mam 158cm waże 66kg chce schudnąc do 53kg przez te 2 tyg. jadłam 1000kcal 2h na rowerze +1h joggingu + jakieś ćwiczenia albo lekkie odbijanie o [...]

[...] joga raz w tyg) Kupiłam sobie nawet białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji, jednak mimo tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja 10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb [...]

[...] rzecz - jedzenie późną porą. Wracam z treningu, godzina 20... A ja głodny. No i zanim coś przygotuję, zjem, jest 21. W skrócie jeszcze napiszę co jem to może ktoś doradzi jakieś zamienniki albo krzyknie co kompletnie odstawić. Rano (ok godz 9) jakieś 2-3 kanapki z czym popadnie (szynka, ser, pasztet, ser topiony, rzadziej pomidor, ogórek). [...]

[...] Wiejskiego ? 3.Taki Jogurt z ryżem o nazwie"Belriso" link: http://imageshack.us/photo/my-images/24/belriso.jpg/ 4.Co powinienem pić ? 5.Co jeść i pić po treningu? Koktajle jakieś ? 6.Pasztety Konserwy ? Z góry dziękuję , jak będę miał jeszcze pytania , zgłoszę się do was. Pozdrawiam . Dawid. Zmieniony przez - Dawiid7 w dniu 2011-09-23 21:04:00

Ważę 38kg przy wzroście 158cm. Jak mam się odżywiać, by zdrowo przytyć? Nie chcę być też za gruba. Chcę wyglądać ładnie i mieć siłę do wykonywania ćwiczeń, np. na w-f. Nie chcę stracić kondycji i dlatego pytam jak zdrowo i łatwo przytyć. Jest mi to potrzebna, ponieważ sama już czuję, że jestem za chuda. Proszę o pomoc. Magda

[...] 175cm wzrostu i 91kg wagi.Prowadze siedzący tryb życia,dużo czasu spędzam przy komputerze.Niezdrowo się odżywiam,pije dużo gazowanych napojów i regularnie co tydzień jakiś fast-food.Słodyczy dużo nie jadam,ale chciałbym je wgl. wyeliminować.Jem dużo warzyw i owoców.Mam bardzo dużo tłuszczu na nogach,pupie oraz na brzuchu.Moim głównym [...]

Cześć, Od około dwóch lat zmagam się z bardzo kiepskim samopoczuciem. Mam problemy z koncentracją i pamięcią. Słabo się regeneruję i szybko się męczę jak biorę się za jakąś pracę. Libido bardzo niskie. Od około roku zrezygnowałem z pracy i poświęciłem ten czas na regenerację organizmu. Ćwiczyłem na siłowni przez jakieś 8 miesięcy, trzymałem dietę, [...]

[...] przed pójściem do spać, między posiłkami, po treningu lub po prostu, gdy chcesz zdrowo się odżywiać. Micellar Casein nie tylko wyróżnia się ze względu na czystości i jakości, ale także ze względu na niesamowity smak - smakuje jak pyszny deser. Revolution Nutrition Micellar Casein wykorzystuje unikalny naturalny system smakowy bez [...]

Witam ! Pierwszy raz jestem w tym dziale Słuchajcie, ćwiczę już trochę i ogólnie jeśli chodzi o kwestię diety to ogólnie dopiętej nie miałem (staram się jeść często jak tylko pozwala mi na to czas i zdrowo się odżywiać) Jak ocenicie tą "dietę" i skorygowali. 1. Rano posiłek 6:45 -dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek) - [...]

Witam. Chcialbym aby ktos w sposob prosty i czytelny mogl mi napsiac, jak moglbym sie odzywiac. O co mi chodzi? A no tak: Cwicze juz dlugo, teraz wyjzezdzam za 4-5 dni do Warszawy do pracy. Co za tym idzie, nie bede cwiczyl, ale chcialbym miec jakas dobra diete, zeby nie przytyc, a moze i cos zrzucic(watpie...). Z tego co czytalem i pytalem to [...]

[...] różnych diet, robiłem wyniki, ale wszystko było ok. Na siłownie chodzę już 6-7 m-ce, ale wydaje mi się że aby zacząć intensywnie trenować należy przytyć a nie wyglądać jak "palec", dlatego chciałbym zacząć swój pierwszy cykl sterydowy. Oczywiście po części wiem jak się z tym obchodzić, wiem też że najskuteczniejszy jest metanabol+różne [...]

Witam, jest to mój pierwszy post, powiem krótko o sobie, mam 18 lat, wzrost 170 cm, waga 55kg, czyli jak widać jestem bardzo mizerny. Od zawsze miałem problem z dojrzewaniem w sensie przebiegało to u mnie zdecydowanie wolniej i w zdecydowanie późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to [...]

[...] pomimo niskiej zawartości kalorii w posiłkach zawszę czuję się najedzona i nie mam kłopotów z podjadaniem. Przed dietą obawiałam się, że nie wytrzymam i ją przerwę ale jak na razie nie widzę negatywnego jej wpływu na mój organizm więc mam nadzieję, że to się nie zmieni i wytrwam do końca. Postanowiłam podjąć tę dietę ponieważ przeszkadzały [...]

Hej, mam drobne problemy z odzywianiem, otóż jestem na redukcji i nie wiem czy lepiej byloby zastosowac jakas konkretna dietę np. od dietetyka czy po prostu lepiej nadal zdrowo sie odżywiać. Caly sęk w tym, ze staram sie nie jesc do syta, bo mam duzo tluszczu wokol brzucha, a jak sie najem to jeszcze bardziej mi ten brzuch hmm.. puchnie. Tylko, ze [...]

[...] 21:30-22:00). Mianowicie chodzi o to że nie wiem co mam jeść, dostępne mam jedynie artykuły z biedronki bo jest blisko, a nie mam zbyt wiele czasu na zakupy. Nie mam także jak przyrządzić własnych potraw w czasie prasy, dostępną mam jedynie mikrofalówkę i czajnik, reszta to piece, płyty, frytownice i grille, tłuszcz leje się litrami więc raczej [...]

witam. nie chce przytyc, ale wiem, ze musze. mam anoreksje. 173cm i 40, 5 kg. jak mam sie odzywiac by nie obrosnac w tluszcz?? chcialabym jak juz nadrobic troche tkanki miesniowej, bo mam wrzenie, ze zanika... strasznie mnie mecza krotkie spacery i inne czynnosci, ktore nie sa przemeczajace dla innych. nie chce stosowac diety rodem ze szpitala- [...]

[...] że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości wartości [...]

Witam, czy to dobry pomysł aby w wieku 16 lat brać odżywki. Jeżeli tak to jakie, czytałem wiele postów wszędzie przewija bcaa, jabł. kreatyny, beta alanina, i-ka itp. Mam mętlik w głowie. Proszę o odpowiedzenie na kilka pytań, będę bardzo wdzięczny. Coś dodam od siebie Wzrost 178 waga 68 kg, tłuszcz ok. 16-18% Dieta: Bardziej staranie zdrowo się [...]